整合營銷服務商

          電腦端+手機端+微信端=數據同步管理

          免費咨詢熱線:

          300大學生太極拳大比拼

          300大學生太極拳大比拼

          rl:http://www.cdwb.com.cn/html/2015-06/15/content_2212389.htm,id:0 由團市委、市體育局等主辦,市武術跆拳道運動管理中心承辦的2015“太極蓉城·陽光學子”成都大學生太極拳大賽,昨日在成都大學體育館開戰,來自四川大學、成都大學等15所高校隊伍,近300學生參賽,比賽設太極拳團體賽和個人器械兩個項目。

          針對不少大學生沉迷于網絡、參加體育鍛煉不積極的現象,本次比賽專門發出了“走下網絡、走出宿舍、走向操場”的倡議?!巴瑢W們參與熱情非常高。”來自川大錦城學院的劉霖說,“練太極既可健身也可以幫助我們減輕學習壓力,我們的太極社團就有300多人?!睋畜w育局副局長何榮波介紹,作為“太極七進”主題展示活動重要內容之一,太極近年來在高校開展得紅紅火火,學生們不僅通過太極強身健體,還走出學校向社會傳遞太極文化,進一步擴大“太極蓉城”的社會影響。成都晚報記者孟武斌

          庸·戰“疫”|武術冠軍帶你鍛煉身體(二):太極養生八式

          (視頻鏈接:https://v.qq.com/x/page/k3071i0nxt9.html)

          為向廣大公安民警、輔警提供科學有效的健身指導,云南省公安民警心理服務中心繼續推出“武術冠軍帶你鍛煉身體”系列,第二期的教學內容是太極養生八式。太極拳行拳之時人的情緒安定,心念沉靜,所謂氣沉丹田。一舉一動,舒筋、活血、通絡,同時達到調理內臟改善功能的作用。長期練習太極拳使人氣血調和、五臟通暢、大有裨益。

          一、太極拳的特點

          1.輕松柔和:動作要柔、緩,呼吸要自然(用鼻呼),動作不露明勁。

          2.圓活自然:全身動作處處帶弧形,弧形要自然,忌直來直去,動作路線也不要直。

          3.重心平穩:從起式定高度以后,基本要求在這個水平線上。虛實分明,頭要平穩(個別動作除外)。

          4.架勢要舒展:要自然舒展,不要故意挺,關節要松沉。

          5.連貫均勻:動作之間不斷勁,速度均勻。

          6.協調完整:上下一致,動作要與呼吸配合,呼開吸合。

          二、練習要點

          1.意識引導動作。

          2.松而不懈,不用拙力。

          3.上下相隨,周身協調。

          4.虛實分清、重心穩定。

          5.呼吸自然。

          三、動作講解

          起勢

          要點:兩肩下沉,兩肘松垂,手指自然微屈。屈膝松腰,臀部不可凸出,身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動作要協調一致。

          第一式:左右野馬分鬃

          要點:上體不可前俯后仰,胸部必須寬松舒展。兩臂分開時要保持弧形。身體轉動時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時,邁出的腳先是腳跟著地,然后腳掌慢慢踏實,腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖;后腿自然伸直;前后腳夾角約成45°--60°(需要時后腳腳跟可以后蹬調整)。野馬分鬃式的弓步,前后腳的腳跟要分在中軸線兩側,它們之間的橫向距離(即以動作進行的中線為縱軸,其兩側的垂直距離為橫向)應該保持在10-30厘米。

          第二式:白鶴亮翅

          要點:完成姿勢胸部不要挺出,兩臂都要保持半圓形,左膝要微屈。身體重心后移和右手上提、左手下按要協調一致。

          第三式:左右摟膝拗步

          要點:兼收推出勢,身體不可前仰后俯,要松腰松胯。推掌時要沉肩垂肘,坐腕舒掌,同時松腰、弓腿上下協調一致。摟膝拗步成弓步時,兩腳跟的橫向距離保持30厘米左右。

          第四式:左右倒卷肱

          要點:前推的手不要伸直,后手拖泥帶水不可直向回抽,轉體仍走弧線。前推時,要轉腰松胯,兩手的速度要一致,避免僵硬。

          第五式:左右攬雀尾

          要點:向前擠時,上體要正直。擠的動作要與松腰、弓腿相一致。

          要點:下捋時,上體不可前傾,臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉,仍走弧線。左腳全掌著地。

          第六式:左云手(單鞭)右云手

          要點:身體轉動要以腰脊為軸,松腰、松跨,不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉動而運轉,要自然圓活,速度要緩慢均勻。下肢移動時,身體重心要穩定,兩腳掌先著地再踏實,腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。第二個“云手”的右腳最后跟步時,腳尖微向里扣,便于接“單鞭”動作。

          第七式:左右金雞獨立

          要點:獨立步時,支撐腿自然直立或稍屈,另一腿屈膝高抬,大腿高于水平,小腿略向內收,腳面伸直。挑掌時塌腕豎指,指尖向上,虎口張開,屈臂成弧。穿掌時臂由屈而伸,四指向前,拇指及虎口向上。

          第八式:十字手

          要點:兩手分開和合抱時,上體不要前俯。站起后,身體自然正直,頭要微向上頂,下頦稍向后收。兩臂環抱時須圓滿舒適,沉肩垂肘。

          收勢

          兩手向外翻掌,手心向下,兩臂慢慢下落,停于身體兩側;眼看前方。

          要點:兩手左右分開下落時,要注意全身放松,同時氣也徐徐下沉(呼氣略加長)。呼吸平穩后,把左腳收到右腳旁,再走動休息。

          鍛煉效果

          太極養生八式全套練習、堅持早晚各練習一次,必定會取得較好的鍛煉效果,生理效益有:

          1.增加神經系統的靈敏性

          練太極要「心靜意定」,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行,加強了神經系統的靈敏性。

          2.暢通經絡、血管、淋巴及循環系統

          因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的有氧運動一樣,能使血氣運行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。

          3.經絡暢通的反應

          通過摟拗屈膝絞轉等運動,動脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運行,增加氧氣供應,也促進了淋巴系統的新陳代謝,加強個人抵抗力。改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關節的柔韌度。

          照本鏈接可以學習https://learning.snssdk.com/feoffline/toutiao_wallet_bundles/toutiao_learning_wap/online/album_detail.html?content_id=6810287894884794631


          主站蜘蛛池模板: 无码国产精品一区二区高潮 | 亚洲一区二区三区高清视频| 精品久久久久中文字幕一区| 亚洲国产一区二区三区 | 亚洲国产精品一区第二页 | 午夜性色一区二区三区免费不卡视频 | 亚洲一区中文字幕在线观看| 国产伦精品一区二区三区不卡| 国产乱人伦精品一区二区在线观看| aⅴ一区二区三区无卡无码| 国产无线乱码一区二三区| 97精品一区二区视频在线观看| 国模吧一区二区三区精品视频| 久久久久人妻一区精品| 久久久久人妻一区二区三区| 怡红院AV一区二区三区| 中文字幕亚洲一区| 亚洲av色香蕉一区二区三区| 国产一区二区三区在线影院| 亚洲高清美女一区二区三区| 乱人伦一区二区三区| 亚洲福利视频一区| 国产AV一区二区精品凹凸| 久久精品国产一区二区三| 国产精品538一区二区在线| 一本大道东京热无码一区 | 午夜福利国产一区二区| 91在线一区二区| 久久久99精品一区二区| 无码一区二区波多野结衣播放搜索| 精品人体无码一区二区三区| 色综合视频一区中文字幕| 亚洲毛片αv无线播放一区| 成人在线观看一区| 亚洲一区二区三区精品视频| 国产综合无码一区二区辣椒| 国产伦一区二区三区免费| 精品亚洲A∨无码一区二区三区| 亚洲国产高清在线一区二区三区 | 一区二区三区电影在线观看| 国产乱码一区二区三区|