健康時報記者王振雅）兩個月以來，深圳面臨兩輪新冠病毒變異株引發的疫情，“5·21”疫情和“6·14”疫情相繼發生。截至6月26日，深圳已連續5天本土“零新增”，“5.21”疫情連續20天“零新增”。

深圳面對變異株應對得當，志愿服務隊隊員也向健康時報記者驚嘆，“深圳疫情防控能力太令人驚訝了”。

迅速流調：27小時“揪出”病毒

5月21日，深圳在鹽田港國際貨輪登輪作業人員的例行檢測中，發現1例新冠病毒無癥狀感染者，隨即開展疫情處置，截至6月6日，累計報告16例病例，均集中在鹽田港區及鹽田、龍崗兩區鄰近鹽田港區的區域。

16名感染的病例均屬于重點人群范圍內，均在鹽田港國際貨輪傳播鏈上。5月21日，深圳市疾控中心病原所新冠溯源團隊接到溯源任務后，僅用27小時即成功測定首名無癥狀感染者病毒全基因組序列，“作案者”為在英國出現的新冠病毒變異毒株“Alpha”。

而且這16例個案的新冠病毒序列高度同源，均屬新冠病毒Alpha變異毒株，因此，深圳“5.21”疫情為境外輸入關聯疫情。新冠病毒Alpha變異毒株于2020年9月首次在英國發現并確認。

疫情發生后，深圳第一時間對95名國際貨輪船上船下作業人員和16例個案及其共同居住者等所在小區、停留活動場所全部納入管控范圍，居住小區一律封閉管理，營業場所一律暫停營業，學校一律停課。

截至6月23日，從6月6日發現最后一個病例算起，“5·21”疫情已連續17天零新增，平穩渡過14天病毒潛伏期。15個小區已解封，此外龍崗55所停課學校已全面復課，鹽田港西港區已恢復運行，鹽田港區全面復產。

封控管理：重點區域“只進不出”

6月14日、18日，深圳新報告3例新冠肺炎確診病例。6月18日、19日，深圳市疾控中心完成了2個病例的新冠病毒基因測序，二人攜帶的病毒與CA868國際航班輸入的16例陽性病例和6月14日報告的確診病例姜某均高度同源，均為Delta變異株。根據流行病學調查情況、核酸檢測和病毒基因檢測結果初步判定：此次疫情為一起境外輸入關聯的新冠肺炎疫情。

新冠病毒變異毒株“德爾塔”（Delta）可謂是目前發現的傳播速度最快的病毒。該病毒在廣州引起本土疫情。在廣州，負責協助流行病學調查的警方公布的一段監控錄像顯示，兩名感染者在用餐時，兩人分別進入衛生間，雙方在無接觸肢體情況下14秒就完成了病毒傳播。

面對傳播力如此之強的新冠變異株，據深圳市衛健委消息，第一時間到現場開展密接流調、大規模核酸篩查、人員健康管理、場所環境終末消毒，對涉疫人員和場所實施分級分類管控。

確診病例朱某所在的寶安區新藍天公寓已由低風險地區調整為中風險地區，對新藍天公寓及周邊113棟、5888人進行封閉管理；對新藍天公寓所在的福圍社區802棟樓、31765人進行封控管理，“只進不出”。

感染病例蕭某工作場所航天科技廣場A座進行封閉管理，所有人員進行核酸檢測和落地管控；逗留場所瀅水山莊小區第18棟實行封閉管理，其它26棟樓進行封控管理，“只進不出”。

此外，深圳市對3個重點場所全員核酸檢測，目前均為陰性。目前疫情總體可控，大規模擴散風險較低。

全員檢測：日可檢測55萬支單管

由于“5·21”疫情和“6·14”疫情相繼發生，深圳在全市范圍內開展了分層分級的核酸采樣檢測，全面排查可能潛在的感染者。6月21日-23日，深圳已完成全市全域全員核酸檢測，結果均為陰性。

深圳每日核酸檢測能力可以達到55萬管，在大規模人群篩查中，采取10混1混采方式，單采和混采合計檢測量可達400萬份。

深圳的天氣，時而高溫時而暴雨，上周高溫35攝氏度，這周就會出現暴雨+雷電惡劣天氣，但無論什么天氣，做核酸的隊伍都是從街頭排到街尾。

例如，一個住在寶安的人，在寶安做了核酸，跨區到羅湖還會再做一次，上班時間在樓下做集體核酸檢測，晚上回到城中村，順便再做一次。在深圳，沒做過核酸檢測的人簡直寸步難行。

因為，無論是坐地鐵、乘公交，還是進出公司園區、商場、公園等公共場所，都要求展示核酸陰性證明，就連坐電動車，電動車師傅都會明確要求“只接核酸48小時陰性的客人”。碼變黃了的深圳人，想要變回綠碼，必須做核酸。離深出省就更需要做核酸檢測了。

嚴格、全面的核酸檢測措施，讓新冠感染者無處遁形，可以迅速在人群中被“篩查”出來，迅速隔離傳染源。

疫苗接種：日接種疫苗能力60萬劑次

接種完第二針的深圳人，手機上粵康碼會顯示新增的金色鑲邊和萌萌的舞獅，“舞獅，舞獅；無事，無事”。這就像一道護身符，讓越來越多的人加入接種疫苗的隊伍。

今年3月起，深圳啟動了新冠疫苗大規模人群免費工作，目前全市疫苗接種以第二針為主。目前深圳累計接種2209萬劑，累計第一針接種1304萬人，其中累計完成兩針接種的有905萬人，全市第二針接種進度81.38%。

據深圳市衛健委消息，深圳全市共設置大型臨時集中接種點75個，依托二級以上醫療機構設置接種點17個，此外還有各社康機構的固定接種點426個。全市最大日接種能力達到60萬劑次。

疫苗接種工作如何做到高效開展？為了方便打第二針的市民優先“搶到號”，連夜開發“第一、第二針分開預約”的功能，讓兩個群體“不撞車”。對于已經打完兩針新冠病毒滅活疫苗以及第一劑次接種后未到21天的市民，系統默認“關閉”預約資格。

有少部分市民打完了第一針，在系統上卻查不到接種記錄，結果約不了第二針。為此，“深圳衛健委”微信公眾號開設了“特別通道”——新增“補錄預約新冠疫苗”功能，市民在上面預約后，帶上第一針的紙質憑證或者線上記錄，就可以去現場直接接種第二針。

參考資料：

1、《15個小區解封！深圳“5.21”疫情連續17天“清零”》.深圳衛健委.2021年6月25日.http://wjw.sz.gov.cn/yqxx/content/post_8899582.html

2、《1304萬深圳人打完第1針，905萬人打完2針，這里面有你嗎？》.深圳衛健委，2021年6月25日.http://wjw.sz.gov.cn/yqxx/content/post_8902362.html

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最近看到一個視頻，黃磊自曝在9天里瘦了十幾斤，整個人看起來精瘦了不少。

短短幾天里，一下子瘦了這么多，黃磊是怎么做到的呢？據黃磊透露，他的減肥方法很簡單，就是不吃，或稱之為斷食。

他還提到，在9天里只是吃了兩次飯，每次都很少，其他時候只吃一個瓜子，此外，每天早上起床后還沿著山路走一小時。

騰訊視頻：黃磊為拍戲減肥，九天瘦了十幾斤，說出方法令人佩服，太拼了

https://v.qq.com/x/page/u08763mo7lu.html

（黃老師口誤說十幾公斤，應該是瘦十幾斤）

9天內基本沒怎么吃，然后每天還走一小時山路，難怪，黃磊這么幾天就能瘦這么多。

今天，我們來聊一聊，這種斷食減肥有什么好處，又會存在什么風險？

怎樣保持減肥效果？或者說怎樣斷食減肥才更科學？

斷食確實有奇效

其實，斷食是一種非常古老的飲食法，這幾年開始慢慢流行起來，特別是當BBC的斷食與長壽紀錄片出來之后，慢慢被很多人開始接受，發現它的好處。

雖然很多人斷食都是為了減肥，但是，『減肥效果』真的只是斷食的一個很小的副產品。

→ 世界最長的斷食記錄

我們知道，在穆斯林齋月中，人們斷食的時間為30天，而世界上最長的斷食記錄竟然達到了382天。

來自蘇格蘭的Angus Barbieri在醫生的幫助下，進行了長達1年多的斷食，在此期間，為了補充足夠的維生素和礦物質，他需要定期服用鉀、鈉，營養酵母等補劑。

純凈水必不可少，除此之外，他還喝紅茶、黑咖啡等幾乎無卡路里的飲品。

一年后，他共計減掉了276磅（248斤）的重量，當然，這是個極端的例子，讓我們普通人大開眼界。

對于普通人來說，如果像黃磊一樣：9天內只吃很少的兩餐，可以說這已經是個時間較長的斷食方案了，而長期斷食可能會給身體帶來風險。

接下來，我們就一起來看看國外的一項專門針對斷食風險的大型研究。

1422人斷食，好處和副作用有哪些？

為了探究斷食的好處和潛在的副作用， 德國一家醫療中心，展開了一項為期一年的觀察性實驗，其中1422人參加了斷食計劃，包括特定的斷食期之后身體的變化。①

為保證安全，參與者中，沒有神經性厭食癥、晚期腎、肝、腦血管功能不全、癡呆或其他嚴重的認知衰弱性疾病，也沒有妊娠或哺乳期的參與者。

許多參與者有其他與炎癥相關的健康問題，如類風濕關節炎或哮喘，60%的參與者是女性，63%的參與者沒有過度肥胖癥。

→斷食的研究內容

參與者被分成4組，分別斷食5天、10天、15天和20天，他們每天可以吃一點東西，大概200-250大卡。

研究人員測量了參與者每天早上的體重、腹圍、脈搏和血壓，以及他們第一次小便時的酮體含量。

參與者每天記錄他們的斷食后的癥狀、健康問題和不良反應，研究人員對參與者的血樣進行分析。

→斷食的潛在好處

斷食后，很多參與者的健康問題都有改善，觀察到的潛在好處有：

體重減輕: 在斷食時間較長的一組中，體重減輕更明顯。

腹圍縮小: 與女性相比，男性的腹圍縮小幅度更大。

血壓下降: 斷食時間越長，血壓下降越明顯。

生酮狀態: 結果顯示第5天平均趨于穩定。

健康改善: 84.4%的受訪者表示，他們健康有改善。

較低的炎癥指標: 斷食較長時間的人，炎癥指標較低。

當然，很多參與者也經歷了斷食的副作用，主要集中在第一天，大多數癥狀都是輕微的，暫時的，并沒有永久性的副作用，在參與者身上觀察到的斷食的副作用包括:

長期斷食的風險有哪些

是的，以上的風險都是長時間斷食常見的副作用，導致這些副作用的原因很多。

比如說：個人健康、生理機制、生活方式等，因為每個人的身體素質都是不同的，所以只有一部分人經歷了斷食的副作用。

→ 斷食導致頭痛、頭暈

頭痛最常見的原因之一，熱量嚴格限制，會導致短期的低血糖，出現嚴重不適。

一些專家認為，對于某些人來說，血糖的微小變化可能會改變大腦中的疼痛受體，從而導致頭痛。

還有一種情況是，這些副作用是由于低鈉水平導致，當我們開始斷食時，我們的胰島素水平開始顯著下降。

胰島素的下降會向腎臟發出一個信號，釋放多余的水分，因為這個原因，大多數剛開始斷食的人會頻繁排尿，這也是為什么我們一開始體重下降得很快，其中大部分是水分。

當我們的身體排出多余的水分時，我們也會通過尿液排除很多礦物質，其中最主要的就是鈉（鹽的主要成分）。

我們吃的食物變少了，電解質(鈉、鉀和鎂)的消耗量也急劇下降，身體會控制電解質水平，這種突然的變化，會破壞我們身體的平衡，出現不適，包括頭暈，還可能出現心跳加速。

→ 斷食導致失眠焦慮

斷食可能會導致暫時性的睡眠相關問題，普通人都是糖給大腦供能，突然斷食，減少糖的攝入，大腦會沒有能量供給，可能出現失眠的問題。

但是，身體會慢慢切換到酮體功能（燃燒脂肪的產物），一旦你的身體適應了酮體功能呢，癥狀就會很快消失。

長期斷食，攝入的熱量非常有限，會導致皮質醇水平（壓力）大量增加，皮質醇會抑制你入睡的能力，降低你的睡眠質量。

→ 斷食導致口臭

斷食后，有些人可能出現間歇性的的口臭，可能由于口腔干燥、口腔衛生差或者生病期間造成的。

如果一個人長時間空腹，也會出現暫時性口臭。

在沒有食物的情況下，消化液會釋放出來，開始分解，同時對胃內壁產生影響，從而產生難聞的氣味。

斷食還會導致口腔唾液減少，導致口腔干燥，最終導致異味。

這是由于細菌的積聚，當唾液不存在時，細菌就會從牙齒和舌頭表面滋生，再加上消化液的增加，就形成難聞的氣味。

還有，當一個人長時間不吃東西時，缺乏食物會導致身體開始分解脂肪儲備，脂肪分解會導致酮體的釋放，酮體隨著呼吸被排出體外，形成一種重金屬的味道。

→ 斷食導致便秘

一種情況是，當斷食時，腎臟大量排水，隨后會導致礦物質流失，脫鹽脫水引起的大便干澀，導致便秘。

腸蠕動有助于形成糞便，并推動排便，腸壁的肌肉收縮和放松，以移動腸內的內容物。

有些人的消化道比其他人移動得慢得多，不斷地吃東西才能保持其移動。

所以，還有一種情況就是，當我們開始斷食時，我們并沒有攝入任何東西來幫助你消化之前的食物，因此，當腸蠕動減少時便會出現便秘。

→ 斷食導致惡心嘔吐

當你開始斷食時，長時間不吃東西，很容易導致低血糖，這會引起惡心、嘔吐等癥狀。

斷食時，腎臟大量排水，身體脫水后也會導致惡心和頭暈，當你嘔吐時，這會讓你失去更多的水分，加重癥狀。

嘗試干斷食的朋友，如果嚴重惡心，還是建議補水。

→ 斷食后尿酸高

因為斷食后，身體會進入生酮狀態，而血酮和尿酸之間有一個競爭關系，血酮升高可能導致血清PH值下降，會導致腎臟分泌過多的尿酸。

還有第二個可能的原因，是因為身體沒有適應燃燒脂肪，身體不習慣利用酮體，可能會分解蛋白質，通過大量的糖質新生，來給身體供能，這可能導致兩個后果：

1，如果攝入的蛋白質不夠，可能會分解一部分肌肉。

2，分解蛋白質，這個過程會產生大量的尿酸。

斷食后怎么吃？

因此對于大多數人來說，長期斷食并不容易，會經歷某些或很多副作用，而且長期斷食后在恢復飲食后也需要特別注意。

一般情況下，最要注意的一點就是，斷食后的第一餐不能吃太多，補充充足的水分，盡量吃些天然的食物。

• 不要吃太多；
• 不要吃太快；
• 不要吃太多種類；
• 不要吃不易消化的；
• 不要吃重口味刺激的；
• 不要吃高溫或者冰冷的；

長時間斷食以后第一餐，盡量吃流食，逐漸過渡到正常飲食后，多吃純天然食品，少吃加工食品，可以通過選擇肉類、魚類、綠葉蔬菜等天然食品，來確保你有足夠的營養，更利于你幫助你在斷食時保持活力。

此外，補充礦物質很重要，最簡單的是飲用鹽水，如有必要可以適當攝入一些補劑。

更簡單的斷食方案-輕斷食

其實，比起長期斷食，短期的間歇性斷食，也被稱為輕斷食更適合我們普通人，也更容易成為我們的飲食習慣。

輕斷食的方法也非常多，比如1天內禁食16個小時，其他時間適量吃點東西，這就是16：8輕斷食法；或者每周2天，少吃或者不吃，這就是5:2輕斷食法；再比如隔天斷食法，一天正常吃，一天輕斷食。等等。

如果你想嘗試輕斷食，下面有幾個建議能讓你更輕松，不妨試試：

→ 少吃米面糖，避免低血糖

大部分人無法斷食，是因為他們吃的食物，讓他們無法斷食。

常吃米面糖的人，第一波饑餓感來源就是低血糖，當我們進食米面糖等高碳水的食物的時候，血糖飆升，胰島素升高，降血糖，很快，血糖會降得很低，很快就會引起低血糖。

這個時候，你會出汗，心慌，受不了，你最渴望的食物就是米面糖。

給自己的一點時間，慢慢減少米面糖，穩定了血糖，你才能不再像個餓死鬼，才能完成斷食的任務。

→ 吃肉類，和好的脂肪，控制食欲

減少了米面糖，就要增加脂肪，切換身體的供能模式，身體利用脂肪供能之后，會產生酮體，你的食欲會大大降低，輕松斷食。

特別是富含中鏈脂肪酸的椰子油，可以直接產酮，控制食欲的效果更佳。

→ 在可能饑餓的點，讓自己忙碌起來

有人做個研究，分析了常人24小時斷食的饑餓素分泌情況。

他們發現，在早上9點，饑餓素最低，11點的時候，饑餓素最高，也就是最餓的時候，您可以嘗試，讓自己在那個時候忙碌起來。

還有下午5-6點，回家路上，是一天中饑餓感最強的時候，所以，這個時候，不要去餐館旁邊閑逛，可以去公園去圖書館，或者給自己一些工作任務。

→ 緩解壓力，穩定情緒

很多人做不到斷食，是因為情緒、壓力的原因，導致食欲旺盛，想吃東西。

無聊的時候，也可能會想到進食，雖然不餓，也會習慣性的進食很多食物。

如果你有壓力，情緒不穩定，一定要注意休息，平時做一些自己享受的運動，釋放壓力，練習冥想，瑜伽，慢慢去調整自己的狀態。

身體處于一個完全放松的狀態，才是最好的斷食狀態。

關鍵的瘦龍說

雖然，長時間的斷食有一些健康益處，但并不是所有人都適合，如果你想嘗試超過2天以上的斷食，建議一定要在專業人士的指導下進行。

還有，一定要讓身體慢慢適應，有些人一開始，就執行長時間的斷食，這樣會給身體更多的壓力。

我覺得，如果你想嘗試超過2天的斷食，一定要了解自己的身體，建議不要著急，慢慢來，對自己溫和一點，觀察身體的信號，尋找適合你的斷食方法。

更重要的是，要為斷食做好充分的準備，可以減少斷食副作用的風險，讓你的斷食變得更容易。

最后，請為了健康，為了以上提到的種種好處而斷食，而不要單純只是為了減重。

健康科普作者，寫過幾百萬字的瘦身、健康科普文章，支持低碳和輕斷食。

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年榮譽之路活動已經開啟了，和去年一樣，沒達到2級榮譽并沒有被鎖的玩家可以通過完成任務來恢復至2級榮譽，2級至4級的玩家可以提升一級榮譽，5級榮譽則可以領取魔法引擎。而恢復至2級榮譽并在單雙或靈活排位達到黃金及以上玩家能獲得勝利女神瑟莊妮，達到5級榮譽可以獲得三大榮譽瑪爾扎哈。

活動時間：2022年11月25日-2023年1月8日

活動鏈接：

?https://lol.qq.com/act/a20221125roadtohonor/index.html?e_code=508038&exchangeType=1

目前有三種情況：

①恢復2級榮譽，適用0級和1級的，這個恢復也是用來給剛剛結束的S12賽季單雙或靈活排位達到黃金及以上段位的玩家領勝利女神瑟莊妮的。

②提升1檔榮譽，給2-4級的玩家用的，能提升一檔榮譽，因為每一級榮譽有三個里程碑點，我建議盡可能把等級升高點和剛升榮譽等級的時候用，比如剛升4級，再到這里申請就可以直達5級。可以用來領三大榮譽瑪爾扎哈的皮膚。

③榮譽5級獎勵。5級榮譽玩家可以領一個魔法引擎，這個引擎也沒啥好東西，就是一些鑰匙和守衛皮膚碎片等。

要注意的是，這三個只能選擇一個參與。

你選擇從3級升到4級，以后哪怕再達到5級也不能選擇領取魔法引擎。或者你恢復到了2級，也不能再選擇提升一檔榮譽了。

所以這個活動可以晚點參與。

游戲任務：

?都是登錄7天游戲并每天完成一場對局，由于時間比較長肯定做的完。

恢復2級榮譽需要手打“我承諾...”也就是“認罪書”。對皮膚無所謂的也不用參加這玩意。

關于獎勵

?之前的賽季結算公告有提過會在11.17以后發放獎勵，并在12月完成所有賬號發放。現在基本都還沒領到，慢慢等就行。

?當然瑪爾扎哈的皮膚只要在1月8日23：59之前達到5級榮譽都能獲得。

最后覺得有用可以點個關注、分享啥的，有關英雄聯盟、云頂之弈的皮膚、資訊、活動、白嫖福利都會發。